z serii

no uwierz ze sie nie opierdzielam. no to po plecach zrobie barki a po barkach plecy. Nie katuje milion razy rak tylko znam sb juz i wiem ze trening 2 razy w tyg lepiej mi wchodzi. I robie to z glowa nie robie miliony serii na rece

klatki nie laczy sie na treningu dzielonym z plecami. Mozna laczyc na hst ale wtedy trzeba zmniejszyc ilosc serii obu cwiczen. Wynika to z faktu ze cwiczenie dwoch duzych grup miesniowych jednoczesnie bedzie zbyt duzym wydatkiem energetycznym. Jezeli chodzi o bic i tric to pierwsza cwiczysz ta grupe ktora jest slabiej rozwinieta, gdyz na poczatku [...]

[...] -niepotrzebnie podzieliłeś barki na dwa razy i klatkę tę partię potrzebują regeneracji ok 7 dni przy dużej intensywnośći -klatki z barkami nie powinno się ćwiczyć -za moło serii na duże partie, -uwzględnij nogi i brzuch w treningu Najlepiej poczytaj trochę o ćwiczeniach przejrzyj atlas ćwiczeć, zastanów się co chcesz osiągnąć w jakim czasie i [...]

Robię uginanie hantli z supinacją i uginanie hantli na kolanie,ale ból nadgarstka odczuwam dopiero kiedy odłożę hantle na ziemie po wykonaniu serii.

thx, w wakacje mialem miesiac przerwy, w ktorym dosc ciezko i dlugo pracowalem, prawie nic nie jadlem i wiadomo obwody pospadaly dosc mocno. Dokladnie 4 tygodnie temu zaczalem ten trening i zaczalem w koncu "normalnie jesc". Efekty sa bardzo dobre, takze polecam ten trening, oczywiscie z odpowiednia iloscia serii i powtorzen.

[...] mnie osoboscie to zabojstwo poniewaz trening nog przynajmniej w moim przypadku jest drastyczny i wyczerpujacy,nie mam poprostu sił...dlatego barki lacze z ramionami. apokalipsa NUTRIFARM Czy FBW moze byc treningiem na mase?jesli tak to jakie ilosci serii i powtorzen stosowac?jakie odstepy czasowe?ile razy w tygodniu? Dziekuje

[...] W swoim art. piszesz a propos drazka Podciągasz się rekordowo w zakresie 6-10 powtórzeń Rób podciąganie wg metody zwiększania powtórzeń co serię. Czyli: 3 powtórzenia, 1 minuta przerwy, 4 powt, 1 min, 5 powt, 1 min, 6 powt, 1,5 min, 7 powt, 1,5 min, 8 powt itd. zakonczyles to na 6 seiach a potem itd . Ile serii powinien miec caly taki trening ?

[...] (na początku po wewnętrznej stronie palców mogą się robić odparzenia), - Kilkuminutowe zwisy na drążku na samych palcach, - Ćwiczenia przy pomocy ściskaczy (kilka serii wieczorem aż do bólu). Cierpliwość: To przede wszystkim - na efekty niestety trzeba będzie poczekać. Ogólnie: - Bardzo istotne jest codzienne rozciąganie się. [...]

[...] ale dorzucę z powrotem martwy ciąg. Tym sposobem ćwiczę od marca kiedy miałem rekordy +27.0 kg w podciąganiu i +34.0 kg w dipach przy wadze 68.0 kg. Ostatni miesiąc robiłem sporo jedynek z +41.5 kg oraz +58.0 kg, teraz na warsztat idzie +32.0 kg oraz +42.0 kg, chciałbym dojść do 8-10 powtórzeń w serii z tymi ciężarami, wtedy zwiększę ciężar.

senegroth - wiem wiem, przechodzilem wszytskie rodzaje ktore wymieniles, rowniez tr. niem. ciezar. bonczas - zgadzam sie- w moim przypadku 30 serii w tyg. na klate skonczylo by sie przetrenenowaniem, to nie byl zaden atak, tylko zwrocenie uwagi ze kazda partie ciala mozna trenowac 3 x w tyg. a co do splita, to zawsze go bede ponizal , z [...]

[...] sztangi sprzed głowy w siadzie 2s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s szrugsy bym wywalil i wyciskanie sztangielek tez, bo to za duzo mi sie wydaje, za duzoo serii i hmmm....ni wiem czy dobrze zrobuiles przeplatajac plecy i klate (pomysl pozniej, trening bedzie ciezszy i mozesz niedac rady wykonac powtorzen z przewidywanym [...]

szczerze mówiąc ja zrobiłem tak, zacząłem korzystać z ABS2 i kompletnie zmieniłem go pod siebie, z wyników jestem zadowolony, usunałem pare ćwiczeń, więcej serii paru ćwiczeń

Słuchaj YORAK, oto mój plan na barki: -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia ze średnim chwytem-2 serie -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia z szerokim chwytem-4 serie -podnoszenie nsztandielek do pach-4 serie -wznosy sztangielek bokiem-4 serie ps: zamierzam zmniejszyć ilość serii z 14 do 12 pozdro.

[...] biceps sr - plecy triceps pt - barki nogi Przedramiona na poczatku stykaja 1-2x w tyg Z dublowaniem to chodzi o to ze np robisz 4 serie wyciskania sztangielek a potem kilka serii wyciskania szerszym chwytem - nie, to jest wci to samo cwiczenie Na klate rob np: Wyciskanie sztangi/hantli poziomo 12-10-8 Wyciskanie sztangi/hantli na skośnej w gore [...]

Każdy trening będzie dobry jeżeli będzie dobra technika, odpowiednia objętość, progresja ciężaru. Nieważne czy to split czy fbw. Ćwicz jak tobie pasuje, z odpowiednią techniką i odpowiednia ilość ilością serii. Do tego odpowiednie odżywianie. Kilka lat i coś z tego będzie ;)

[...] poszczególnych partii mięśniowych na jednym treningu np klatka z tricepsem a co inny dzień plecy z bicepsem itp. Tabata - trening typu 20 sekund akcja 10 sekund przerwa 8 serii ci daje łącznie 4 minuty w jednym ćwiczeniu. Jest to bardzo fajna metoda treningowa ponieważ ma bardzo wysoka częstotliwość. Polecam na redukcji sam wykonuje i jestem [...]

Napisz najpierw o sobie coś. Jak długo trenujesz, ile masz lat, ile ważysz i z ciekawości, co to jest "profesjonalna masa"? Generalnie mase się robi z dużym ciężarem 8-12 powt w serii z zachowaniem progresu.

Plan na masę jest dobry, tylko o michę zadbaj. Osobiście podbiłbym do 5x5, i później schodził z ilością serii. Nie dawaj na razie dipsów, podciąganie może być.

Musiałbym też zacząć parę ćwiczeń z tej serii robić, bo mnie zaczyna ściągać tylna taśma (przednia też :) )

Musiałbym też zacząć parę ćwiczeń z tej serii robić, bo mnie zaczyna ściągać tylna taśma (przednia też :) ) te ćwiczenia co je robię są niewdzięczne, niewygodne, bez pompy, tylko naciągnięcia, jednak efekty dają, ale bardzo powoli